アイスダンベルダイエット
アイスダンベルダイエットというのは、冷たく凍らせたダンベルを使ったダイエットのことです。
このダイエットで必要な器具は、水を入れて重さを調節出来るダンベルです。
ペットボトルで代用しても良いでしょう。
普通の鉄アレイのダンベルは凍らせることが出来ないので、このダイエットでは使用できません。
冷たいダンベルを手に持つことによって、血液の循環が上がり新陳代謝がアップします。
新陳代謝がアップした状態でエクササイズをすると、脂肪燃焼効果が上がりダイエットに効果的なのです。
では、アイスダンベルダイエットの始め方を話したいと思います。
ダンベル器具やペットボトルに水をいれ、冷凍庫で凍らせてください。
凍ったダンベルを持つことによって、手先は冷えてきます。
手先が冷えてくると、体は熱を取り戻すために働きます。
そして、手が冷たくなってきたらダンベルを休憩し、温まってきたら再開するというのを繰り返し行います。
エクササイズの時間は、ダンベルを持って３０秒、ダンベルを休憩して１分程度となります。
これを何回も繰り返すことでダイエット効果がグンとアップするのです。
また、力を入れるときは呼吸を吐き、力を抜くときは呼吸を吸いましょう。
この時に腹式呼吸をすると、効果が倍増しますよ。
アイスダンベルダイエットは、本で売っていますが、パソコンでも見られますので是非一度見てみましょう。
やり方などが詳しくのっていますよ。
アイスダンベルダイエットは、１日に何度もやる必要はありません。
やっているうちに、体中がポカポカしてくるのがわかりますよ。
アウトドア料理のメニュー選び
アウトドアで食べる料理は格別です。アウトドア最大の楽しみと感じる人も多いでしょう。
メニュー選びでは大まかには２つのパターンが考えられます。
・自力で移動するケース
食材は人力で運ぶので、できるだけ軽いものが望ましい。特にアウトドアライフが長期間に及ぶ場合は、鮮度の面でも、フリーズドライ、インスタント、レトルトなどが重宝される。アウトドア専門店などでは珍しい商品を売っているので、普段食べないようなものが楽しめるが、こうしたアウトドア料理はコストが高め。
・乗り物を使うケース
かなり重いものを運ぶことができるので、選択の幅はかなり広い。せっかくのアウトドアの料理だから、ジンギスカンやバーベキュー、燻製など、強い火力を必要とし、ニオイや煙もたくさん出るような、豪快なものがいい。アウトドア料理の際は、材料は少し大きめにカットすると、より野性味が味わえる。
ただし、材料の持ち運びにはクーラーボックスを使うなど、食中毒には十分気をつけたい。
アウトドア料理では、以上の条件を考えてメニューと食材を選んでみたらいいでしょう。アウトドア料理の材料は、現地調達してみるのも楽しいものです。
アユタヤクルーズ
アユタヤは四方を川で囲まれた、島のような地域です。
タイの首都バンコクとは川で結ばれているのです。
もちろん、バンコクからバス、鉄道、ロット・トゥーを使っていくこともできますが、ちょっと優雅に？川を船で行くというのもいいかもしれませんね？
観光つきの１日クルーズが催行されています。
ご参考までに幾つかご紹介しましょう(詳細など変更していることも考えられますので、必ずご確認ください)。
バンコクでの混雑、渋滞・・・にうんざりした方も、のんびりと船で川を行くことでゆったりとした気持ちになるかもしれませんね。
アユタヤの悠久の歴史を川は知っていますからね・・・王朝が栄え、そして滅びる時代の流れのなかで人間が失ってしまったものを自然はずっと保ってきたのですね。
アユタヤには、数軒の水上レストランがあります。
水の都アユタヤを満喫しながら食事を楽しむことができます。
夜、川沿いのナー・ワン広場でビールを一杯？ 屋台の食事も捨てたものではありませんよ！
●パンダバス・アユタヤ・クルーズ PANDA BUS
電話：02-634-7155~7
FAX：02-634-7158
毎日催行。
出発は各ホテルからピックアップまたはHモンティン。
昼食つき。
行きは日本語定期観光バス、帰りが船になります。
●オリエンタル・クイーン ORIENTAL QUEEN
電話：02-236-0400
FAX：02-236-1939
毎日催行。
Hオリエンタル 出発。
昼食つきで、帰路はエアコンつき車両になります。
●チャオ・プラヤー・エクスプレス・ボート CHAO PHRAYA EXPRESS BOAT
電話：02-225-3002?3
FAX：02-225-3002
日曜催行。
出発はマハラートMAHARATから。
交通のみです。
往復とも船です。
●リバー・サン・クルーズ RIVER SUN CRUISE
電話：02-266-9316
FAX：02-234-2250
毎日催行。
出発は、SCリバー・シティから。
昼食つき。
行きはエアコンつき車両で、帰りのみ船となります。
エクセルでマクロを作ってみましょう
エクセルをあまり使った事がない人ですと「マクロ」と聞いただけで敬遠しちゃいますよね。でも大丈夫です。慣れれば誰でもマクロは使えるようになりますよ。
まず手始めに簡単なマクロをご紹介しますので一緒に作ってみましょう。
【例題】
ワークシート上にあるコマンドボタンを押し、「マクロ完成！！」というメッセージを出力しましょう。
上記の例題はメッセージを出すだけと言う非常に簡単なマクロですが、もっとも役に立つマクロです。このメッセージ部分を変えるだけでいろんな事に使えるようになります。
【作成方法】
１．ワークシート上にコマンドボタンを作成する
・コマンドボタンを置きたいエクセルファイルを開きます。
・メニュー→「表示」→「ツールバー」→「コントロールツールボックス」→「コマンドボタン」を選択します。
・コマンドボタンを配置したい場所に配置します。（このときコマンドボタン上には「CommandButton1」と表示されているはずです。
２．コマンドボタンのプロパティの変更
・コマンドボタンの表示名を「実行」に変えてみましょう。
「プロパティ」→「Caption」の所を「実行」に変更します。（これでボタンの見た目は「実行」に変わります。）
・実行するマクロを指定します。
「プロパティ」→「オブジェクト名」のところを「cmd実行」に変更します。
３．プログラム（マクロ）を記入してみましょう。
・ワークシート上の「実行」ボタンをダブルクリックすると、Visual Basic Editor（VBE)が開きます。
このときEditor上にはSheet1(Sheet1)に「cmd実行_Click」という名前で空のプロシージャが作成されています。
・Option Explicit
Private Sub cmd実行_Click()
msgbox "マクロ完成！！"
End Sub
・ツールボックス→「デザインモードの終了」でプログラム作成終了です。
４．マクロの実行
・「ファイル」→「終了してマイクロソフトエクセルに戻る」でワークシートの画面に戻る。
・画面上の「実行」ボタンをクリックしてみてください。ここで「マクロ完成！！」というメッセージボックスが出たら成功です。
RAIDサーバーとその復旧
RAIDサーバーとは、RAID（Redundant Arrays of Inexpensive Disks／レイド）、つまり複数台のハードディスクを組み合わせて1台のハードディスクのように使う技術を用いて構築されているサーバーのことです。
RAIDサーバーを用いることで、データ障害によるデータの破損のリスクはある程度低下します。とはいえRAIDサーバーも完璧ではなく、故障するときはあっさり故障してしまいます。
RAIDサーバーにおけるデータ障害では、よほどRAIDについて熟知しているケースを除いては、すぐにRAIDサーバー専用のデータ復旧サービスを利用することをオススメします。RAIDサーバーの復旧は、単なるハードディスクの復旧とは違い、非常に高度な技術を要するため、ヘタに自分で復旧しようとしたり、RAIDサーバーを取り扱っていない業者に委託したりすると、本来なら復旧の可能性があるのに、その可能性を潰してしまうことにもなりかねないからです。
RAIDサーバーのトラブルの際に絶対してはいけないことは、以下のサイトを参考にしてください。
やってはいけない３つのポイント（日本データテクノロジー）
http://www.save-data.jp/raidng3point.html